Superare la timidezza: dagli studi di Bernard Carducci alle tecniche pratiche

La timidezza u00e8 un fenomeno comune e diffuso che, a volte, puu00f2 creare nellu2019individuo delle barriere personali, sociali, professionali ed un disagio significativo.

Scopriamo insieme che cosu2019u00e8 e come valorizzarla!

Che cosu2019u00e8 la timidezza

La timidezza u00e8 un complesso stato emotivo in risposta alle situazioni sociali caratterizzata da diverse componenti. Nello specifico:

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• affettive: emozioni quali paura ed imbarazzo accompagnate da sintomi di attivazione fisiologica tipici quali aumento della frequenza cardiaca, respiratoria e della tensione muscolare, maggior sudorazione, rossore del volto, balbettio, etc;
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• cognitive: timore del giudizio negativo da parte dellu2019altro, sensazioni di inadeguatezza, estrema coscienza di su00e9 ed eccessiva tendenza a focalizzare lu2019attenzione sul proprio mondo interiore;
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• comportamentali: tendenza a evitare situazioni sociali che creano disagio o, in caso di esposizione, evitare il contatto oculare ed inibizione.
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Questa peculiaritu00e0 di carattere u00e8, appresa e mantenuta da specifiche credenze che la persona ha riguardo su00e9 stessa e gli altri, viene spesso accompagnata da intensa sofferenza mentale rispetto alla sensazione di inadeguatezza nelle situazioni sociali. Essa si manifesta in vari modi, tra cui principalmente:

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• autoconsapevolezza, introspezione e sensibilitu00e0;
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• evitamento sociale, soprattutto quelli che richiedono di essere al centro dellu2019attenzione;
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• difficoltu00e0 ad esprimere i propri pensieri in modo chiaro e diretto;
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• mancanza di sicurezza in su00e9, che porta alla preoccupazione per il giudizio altrui e il timore di non essere accettate;
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• difficoltu00e0 a mantenere il contatto visivo;
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• gestualitu00e0 protettiva e postura chiusa.
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Cause, sintomi e conseguenza

Di certo, le cause della timidezza variano da persona a persona. A livello generale, nella sua eziologia della timidezza sono evidenti diversi tipi di fattori:

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• genetici e biologici: gli individui con un sistema nervoso piu00f9 reattivo sono dotati di una maggiore sensibilitu00e0 che, in determinate circostanze, si traduce in timidezza;
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• temperamentali e psicologici: bassa autostima, eventi traumatici, vissuti sociali negativi, umiliazioni o critiche costanti contribuiscono a sviluppare o accentuare la timidezza, spesso utilizzato come meccanismo di difesa;
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• ambientali, sociali e culturali: la famiglia in cui si cresce influenza notevolmente, soprattutto qualora enfatizzino privacy e riservatezza e scoraggino lu2019interazione sociale.
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Analizzare il proprio comportamento e le proprie emozioni permette di identificare le motivazioni alla base di questu2019emozione, ascrivibili solitamente a:

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• bassa autostima: crediamo che non sia possibile fare una cosa perchu00e9 potremmo essere giudicati di non esserne in grado;
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• timore del giudizio: ciu00f2 che pensano gli altri u00e8 cosu00ec importante da essere destabilizzante. Ciu00f2 porta ad analizzare le nostre azioni attentamente per non commettere errori e, a volte, non agire nemmeno per non rischiare di sbagliare;
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• essere timidi da sempre e conservare quella idea di su00e9. Estirpare una convinzione che ci siamo fatti di noi stessi negli anni u00e8 molto complicato.
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Bernard Carducci e le strategie di coping

Bernard Carducci, massimo esperto in tema di timidezza e delle sue dinamiche, u00e8 stato professore di psicologia presso la Indiana University Southeast.
I suoi studi dimostrano che esistono tre dinamiche principali coinvolte nella timidezza:

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• Conflitto tra avvicinamento-allontanamento
  Il timido vuole interagire con gli altri, presenta la motivazione ma essa non u00e8 sufficiente. Infatti si blocca e preferisce attendere che siano gli altri a fare la prima mossa.
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• meccanismo di riscaldamento lento
  Necessitano una tempistica maggiore per riuscire rapportarsi agli altri. Vorrebbero velocizzare le relazioni ma non ci riescono e, di conseguenza, si bloccano.
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• Zona di comfort limitata
  Si lasciano coinvolgere nella partecipazione a situazioni sociali, ma tendono a ripetere sempre le stesse azioni. Non le modificano perchu00e9 per loro il cambiamento significa minaccia e pericolo.
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Chi soffre di timidezza cerca di mettere in atto delle strategie per combattere il proprio disagio, ad esempio lu2019estroversione forzata, il pensiero positivo, che risultano peru00f2 spesso insufficienti. Questo perchu00e9, come sostiene Carducci, per vivere meglio u00e8 necessario lavorare con la timidezza e non u00e9 contro la timidezza. E quindi:

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• accettare il fatto di essere timidi;
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• capire le dinamiche della propria timidezza;
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• modificare ciu00f2 che si fa e non ciu00f2 che si u00e8.
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Come affrontare la timidezza

Come abbiamo visto finora, Carducci si muove nellu2019area della psicologia dellu2019accettazione. Necessario quindi non negare la propria natura ma valorizzarla in quanto sensibilitu00e0 introspettiva e capacitu00e0 di stabilire contatti intimi e profondi, sebbene meno abbondanti rispetto a quelli delle persone non timide.

In questu2019ottica, secondo lo studioso, la strategia migliore da utilizzare u00e8 quella dellu2019intelligenza colloquiale, ovvero la capacitu00e0 di coinvolgere gli altri in una conversazione al fine di sviluppare una relazione sociale. Per farlo, u00e8 necessario imparare step by step come:

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• iniziare una conversazione;
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• mantenerla;
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• coinvolgere altre persone;
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• terminarla con successo creando opportunitu00e0 future di contatto.
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Ad oggi, altre tecniche efficaci utilizzate sono:

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• sviluppare lu2019autostima: iniziare a fare esperienze diverse per vedere come si reagisce, senza essere troppo esigenti con su00e9 stessi. Agire a piccoli passi per arrivare a obiettivi sempre piu00f9 grandi;
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• non fare troppo caso a ciu00f2 che pensano gli altri: tutti hanno dei difetti, l’importante u00e8 non concentrarsi troppo sui propri, ricordarsi delle qualitu00e0 del proprio carattere e metterle in evidenza;
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• analizzare le situazioni in cui si manifesta: quando la timidezza sta emergendo, annotare questi momenti per rifletterci in seguito e comprendere da dove scaturisce.
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Ad ogni modo, la timidezza u00e8 una caratteristica di personalitu00e0 da accettare ed imparare a valorizzare.